定期的に走ったり有酸素運動をしていますか？
わたしは全くしていなくて、運動不足なのです…
そのため最近下っ腹と背中のお肉ちゃんが気になってきました。
「普通につまめるし、このままだとやばい…」
定期的に運動をしようと思い立ち、土手を少し走ってきました。
今回は2019年食生活アドバイザー検定3級を取得したわたしが、
・肥満の原因
・ダイエットの基本
・運動について
などをお伝えしていきます。
少しでも参考になればうれしいです。
肥満・ダイエットについて
太る原因は？
活動して消費するエネルギー（消費エネルギー）より、食べ物から摂るエネルギー（摂取エネルギー）の方が多くなってしまうと体肪として体内に蓄積されてしまい、これが肥満の原因です。
理想は消費エネルギーと摂取エネルギーが同じであることです。
女性に多い食事制限ダイエットの落とし穴
食べる量を減らせば体重が減ると思っていませんか？
それは間違いです。
- 食べる量を減らすと元気がなくなって体をあまり動かせなくなる
- そうするとまず筋肉が落ちる
- 筋肉が落ちると体重は一時的に減る
- 痩せたからまたいつもどおり食べてしまう
- きちんと食べていなかった体は飢餓状態になっているので、食べたものは脂肪として蓄えられてしまい、またリバウンドしてしまう
リバウンドで悩んでいる方は、食事制限だけ行っているという方が多いのではないでしょうか。
ダイエットの基本について次に紹介します。
ダイエットの基本
ゆるやかに摂取エネルギーを減らしつつ、消費エネルギーを増やすことが大切です。
筋肉量を増やして、基礎代謝量をアップさせましょう。
運動について
運動は有酸素運動と無酸素運動にわけられます。
有酸素運動とは？
おもに消費するエネルギーは脂質で、ウォーキングやジョギングが該当します。
20分運動すると皮下脂肪や内臓脂肪が燃えてくるので、20分以上続けると効果的です。
脂肪を燃焼したり、体脂肪率を改善する効果があります。
無酸素運動とは？
おもに消費するエネルギーは糖質で、筋トレや短距離走が該当します。
基礎代謝量を上げるのに効果的です。
3日に1回は運動しよう
72時間で運動の効果は消えてしまうので、3日に1回運動すると良いです。
無理のない範囲で運動しましょう。
久しぶりに走ったら筋肉痛でしんどい
ダイエットや運動について語ってきたわたしですが、冒頭でもお伝えしたとおり最近太ってきてしまいました。
そのため運動をしようと決意！
初回なのでとりあえず軽く20分走りました。
いやもうね、すぐ息あがっちゃって。
足痛くなっちゃって。
前ももが走った当日に痛くなり、翌日にはお尻の下らへんが痛みだしました。
運動不足を痛感…
今後も定期的に運動をしていこうと思います。
週に2回以上はジョギングをすることを目標にしてがんばります！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
