・集中力が上がる方法ないかな？
この記事ではこんな悩みを持った方に向けて書いています。
わたし自身も2020年の1月からフリーランスとして働いていて、この方法は集中できる！という方法を今回ご紹介します。
主に、
- 集中できない理由
- 集中力を上げるコツ５つ
などについてお伝えします。
この記事を読めば、家でも集中して仕事ができ在宅ワークがはかどるようになります。
目次
家での仕事が集中できない理由は？
まずは、家での仕事が集中できない理由についてお伝えします。
結論から言うと、下記の2つの理由があります。
- 誘惑がいっぱい
- さぼっても誰にも文句言われない
くわしくお伝えしますね。
誘惑がいっぱい
家には誘惑がたくさんありますよね。
スマホ、テレビ、YouTube、漫画、本…
どうでしょうか。
周りを見渡すと机にスマホ置いてあったりしませんか？
スマホを見ると、「なにか通知来てるかな…ツイッター見ようかな…」と雑念が入り込んできます。
それによって集中力が途切れてしまいます。
さぼっても誰にも文句言われない
家での仕事って基本自由ですよね。
遅くまで寝てても誰にも文句言われないし。
わたしも朝が苦手なので、フリーランスなりたての頃は朝の10時くらいに起きたりしていました。
そうすると「あーもうこんな時間か…なんだかやる気でないな」と思い、なかなか机に向かわなくなってしまいました。
ニートとかならそれでもいいかもしれませんが、フリーランスや在宅ワークの方は少なからずお仕事があると思います。
その仕事を集中力高めながら進めたいですよね？
次は具体的な集中力の高め方をご紹介します。
家での仕事でも集中力を高めるコツ5つ
家での仕事でも集中力を高めるコツ5つについてお伝えします。
結論から言うと、
- 昼寝をする
- 短時間で作業する
- TODOリストを作る
- 机の上には必要なもの以外は置かない
- 朝起きてから2、3時間のゴールデンタイムを使う
これらを実践することが大切です。
くわしくお伝えします。
昼寝をする
「え？昼寝していいの？」と思いますよね。
いいんです！ただし注意点があります。
12時～15時の間で30分までを限度に寝ること。
理由は夜寝れなくなるのを防ぐためです。
「少し眠くなってきたな…」と思ったらアラームをかけて昼寝しちゃいましょう。
NASAの研究では26分の仮眠で仕事効率が34％アップ、注意力が54％アップしたとの結果があったそうです。
Googleも仮眠室を作るなど、昼寝の効果は偉大です。
仮眠する前にコーヒーを飲むとスッキリ起きることができますよ。
短時間で作業をする（ポモドーロ・テクニック）
「ポモドーロ・テクニック」とは、25分作業したら5分休憩するというサイクルを繰り返すというもの。
25分作業→5分休憩→25分作業→5分休憩…といった感じ。
ポモドーロ・テクニックによって高い生産性と集中力が期待できます。
わたしが使っているアプリは「集中タイマー」というもので、繰り返し回数・集中時間・休憩時間・長い休憩時間・サウンドなどを自分の好みの時間に設定できます。
25分と5分のサイクルを3回（90分）やったら30分の長い休憩を取るのがオススメ。
TODOリストを作る
前日の夜に翌日やる作業をTODOリストとして付箋に書いて、作業が終われば線を引いていくというやり方です。
机の端などに貼っておくとすぐ見れるので便利です。
「次何しようかな…」と考えるのは集中力を途切れさせる原因になってしまいます。
ぜひTODOリストを作ってみてください。
机の上には必要なもの以外置かない
机の上にスマホや漫画など置いてあると、それが余計な雑念になってしまいます。
机にスマホ置いてる人多いのではないでしょうか。
作業する机の上は整理整頓して、必要なものだけ置くようにしましょう。
キレイな机の上で仕事するの気持ちいいですよ！
朝起きてから２、３時間のゴールデンタイムを使う
朝起きたばかりの脳は片付けられた机のような状態です。
起床後の２、３時間は一日のなかで一番集中できる時間帯と言われています。
この時間帯にテレビを見たり、スマホを見たりするのはとてももったいないです。
その日やりたい仕事の中で、一番集中力が必要だったり一番大事な作業をゴールデンタイムにやるようにしましょう。
まとめ
いかがでしょうか。
今回は「家での仕事が集中できない理由と解決策」をご紹介しました。
- 昼寝をする
- 短時間で作業する
- TODOリストを作る
- 机の上には必要なもの以外は置かない
- 朝起きてから2、3時間のゴールデンタイムを使う
これらを実践することで、集中力が高まって仕事の効率が上がります。
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
